健康企業宣言

社員のための健康情報ガイド

全8テーマ｜倉庫・事務スタッフ共通

🚭

職場の禁煙

受動喫煙ゼロで、全員が安心して働ける環境をつくります

📅 更新日：2026年4月9日

📢 周知事項

テスト禁煙02

知っておきたい数字

15分
たばこ1本で
寿命が縮まる時間
2〜3倍
喫煙者の
がんリスク
72時間
禁煙後に
ニコチンが抜ける目安
0円
禁煙外来
保険適用で自己負担少

📋 会社のルール

  • 建物内・敷地内は全面禁煙
  • 指定喫煙所以外での喫煙禁止
  • 勤務時間中の喫煙離席は最小限に
  • 禁煙補助ツール利用を会社がサポート

🏥 禁煙サポート

  • 禁煙外来：保険適用・12週間プログラム
  • ニコチンパッチ・ガムは薬局で購入可
  • 無料禁煙アプリ「禁煙セラピー」等
  • 産業医・保健師への相談もOK

受動喫煙防止策

🚷
屋内完全禁煙
事務所・倉庫・休憩室・トイレ・車両内はすべて禁煙。喫煙は屋外の指定場所のみ。
💨
煙の流入防止
喫煙場所は建物の出入口から離れた場所に設置。換気扇・空調の吸気口付近は禁煙区域とする。
👶
妊娠中・未成年への配慮
妊娠中の方、20歳未満の従業員は喫煙エリアへの立ち入り不要。業務上の理由も例外なし。
📣
違反の報告窓口
ルール違反の喫煙を見かけた場合は直属の上司または総務へ。報告者が不利益を被ることはありません。

✅ 職場でできる禁煙アクション

  • 喫煙している方：禁煙外来の受診を検討してみる
  • 非喫煙者：受動喫煙を感じたら遠慮なく上司へ相談
  • 食後・休憩後の喫煙衝動は水やガムで代替を試す
  • 車内・休憩室での喫煙がないか確認・声掛けをする

📍 各事業所の喫煙場所案内

江戸川センター

🚭 喫煙場所

江戸川センターの喫煙場所の説明を直接記載してください。編集できないのでワッカにご連絡ください。

江戸川京葉センター

🚭 喫煙場所

江戸川京葉センターの喫煙場所の説明を直接記載してください。編集できないのでワッカにご連絡ください。

江戸川流通ベース

🚭 喫煙場所

江戸川流通ベースの煙場所の説明を直接記載してください。編集できないのでワッカにご連絡ください。

浦安ベース

🚭 喫煙場所

浦安ベースの喫煙場所の説明を直接記載してください。編集できないのでワッカにご連絡ください。

今日からできるヒント

深呼吸で吸いたい気持ちを抑える 水を飲む習慣をつける 禁煙仲間を職場でつくる 禁煙成功日をカレンダーに記録
📌 相談窓口：禁煙に取り組みたい方は産業医・総務担当者にお声がけください。禁煙外来受診の際は通院しやすいよう配慮します。
🥗

職場の食

忙しい現場・デスクワークでも、食事で体力とパフォーマンスを保つ

📅 更新日：2026年4月9日

📢 周知事項

職場の食は大切！！

知っておきたい数字

3食
規則正しく食べると
集中力が持続
1.5〜2L
1日の推奨
水分摂取量
20分
食後の休憩で
集中力UP
80%
腹八分目で
眠気を防ぎやすくなる

🏭 現場・倉庫スタッフ向け

  • 体を動かす前の軽食（バナナ・おにぎり等）
  • こまめな水分補給（夏は塩分も意識）
  • 作業中のエネルギー切れを防ぐ間食
  • 重作業後はたんぱく質を意識（肉・卵・豆類）

💻 デスクワークスタッフ向け

  • 昼食は席を離れて食べる（気分転換）
  • ランチ後の眠気は軽い糖質カットで軽減
  • 間食は甘いもの→ナッツ・チーズに変える
  • コーヒーは午後3時以降控えめに

🥤 よく飲む飲み物のカロリー・糖質を知ろう（500ml換算）

飲み物カロリー糖質評価・ひとこと
コーラ・サイダー
約225kcal
約56g要注意 砂糖大量・毎日は控えて
スポーツドリンク
約125kcal
約31gほどほどに 運動・発汗時向け
野菜・果物ジュース
約100〜180kcal
約20〜40gほどほどに 果糖に注意
カフェラテ（微糖）
約90kcal
約10gほどほどに 1日2杯まで目安
麦茶・緑茶（無糖）
約0〜5kcal
約0〜1gおすすめ 日常的にどうぞ
炭酸水（無糖）
約0kcal
0gおすすめ 満腹感あり・糖質ゼロ
水
0kcal
0g最良 こまめに飲もう

✅ 食生活セルフチェック

  • 朝食を毎日食べている（または軽食をとる）
  • 野菜・たんぱく質・炭水化物のバランスを意識している
  • 水または無糖の飲み物を1日1.5L以上飲んでいる
  • 甘い飲み物（ジュース・スポドリ等）を1日1本以下に抑えている
  • 夜21時以降の食事が週3回以下である

コンビニでも実践できるバランス食

主食：おにぎり or サンドイッチ 主菜：サラダチキンや卵 副菜：野菜サラダや温野菜 汁物：みそ汁スープ
💙

心の健康（メンタルヘルス）

ストレスは早めに気づいて、早めに対処。一人で抱え込まないために

📅 更新日：2026年4月9日

📢 周知事項

心の健康 テスト

📞 相談窓口（いつでも使えます）

🏢
社内：人事・HR担当　前田
y.maeda@bisho-group.co.jp
まず一言話すだけでOK。秘密は守られます。上司への報告なしに相談できます。
📱
こころの健康相談統一ダイヤル（厚生労働省）
0570-064-556
無料・全国対応｜平日・休日問わず利用可
💬
よりそいホットライン
0120-279-338
24時間・無料｜どんな悩みでも相談できます
🌙
いのちの電話
0570-783-556
16時〜21時・毎月10日は8時〜翌8時

心のサインを知っておこう

🟡 早めに気づきたいサイン

  • いつもより疲れやすい・眠れない
  • 食欲がない・または食べすぎる
  • 仕事でミスが増えてきた
  • 人と話すのが億劫になってきた
  • 趣味や楽しみが感じられない

🔴 相談を急いでほしいサイン

  • 2週間以上ずっと気分が落ちている
  • 朝、体が動かず起き上がれない
  • 「消えてしまいたい」と思うことがある
  • 仕事を休むことが続いている

✅ 毎日できるメンタルケア習慣

  • 仕事終わりに「今日よかったこと」を1つ思い浮かべる
  • 休憩時間にスマホを置いて5分だけボーッとする
  • 困ったことを同僚・上司に一言だけ話してみる
  • 年1回のストレスチェックを必ず受ける

腹式呼吸のやり方（すぐできる！）

① 鼻から4秒かけて吸う ② 7秒止める ③ 口から8秒かけて吐く ④ これを3〜5回繰り返す
🌸

性差に応じた健康課題

それぞれの体の特徴を知り、無理せず長く働ける職場をつくる

📅 更新日：2026年4月9日

📢 周知事項

性差と健康 テスト　いやーんな感じ

会社の取り組み

🌸 女性の健康支援
月経・PMS
生理休暇・特別有給の取得を推奨。生理痛・PMSは治療できる疾患です。遠慮なく申し出てください。
更年期サポート
40代後半からの不調（ほてり・気力低下等）は更年期の可能性。産業医への相談を受け付けています。
がん検診支援
子宮頸がん（20代〜2年に1度）・乳がん（40代〜2年に1度）の受診に有給取得OK。
💪 男性の健康支援
生活習慣病対策
40代以降はメタボ・高血圧リスクが上昇。年1回の定期健診を必ず受け、結果を産業医に相談しましょう。
男性メンタル
男性は「我慢」しがち。倦怠・気力低下・イライラが2週間続いたら相談を。弱さではありません。
大腸・前立腺
大腸がん検診（40代〜）・前立腺の異変（50代〜）は早期発見が重要。健診で積極的に申告を。

✅ 年代別 受けておきたい検診チェック

  • 【全員】年1回の定期健康診断を受診済みである
  • 【女性20代〜】子宮頸がん検診を2年に1度受けている
  • 【女性40代〜】乳がん検診・マンモグラフィーを受けている
  • 【男性40代〜】大腸がん検診（便潜血）を受けている
  • 体調不良で業務に支障がある場合、上司に相談できる雰囲気がある
📌 会社の方針：生理・更年期・妊娠・育児などによる体調不良について、上司やHRに相談しやすい環境を整えています。遠慮なく声をかけてください。
🌙

睡眠

質のよい睡眠が、安全な作業・正確な業務・元気な毎日の土台になる

📅 更新日：2026年4月9日

📢 周知事項

睡眠 テスト　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない　ねむれない

睡眠不足のリスクを知ろう

6時間未満
が続くと
判断力が著しく低下
1.5倍
睡眠不足で
作業事故のリスクが増加
7〜9時間
成人に推奨される
1日の睡眠時間
90分
睡眠サイクル1回分。
倍数で起きると楽

🗓 睡眠の質を上げる1日の取り組み

時間帯
取り組み
効果・理由
☀️ 起床直後
カーテンを開け朝日を浴びる／朝食をとる
体内時計がリセットされ夜の眠気が定時に来やすくなる
🏃 日中
軽い運動・散歩20〜30分／昼寝は15〜20分以内
適度な疲労が深い眠りを促す。昼寝の長すぎは夜眠れなくなる原因に
🌆 夕方以降
カフェインは15時以降控える／アルコールは少量まで
カフェインの半減期は約5〜7時間。アルコールは眠りを浅くする
🛁 就寝2時間前
食事・激しい運動を終わらせる／ぬるめのお風呂（38〜40℃）
入浴後の体温低下が眠気を誘う。就寝直前の食事は消化で眠りが浅くなる
🌙 就寝1時間前
スマホ・PCの画面を暗くする／照明を落とす
ブルーライトがメラトニン分泌を抑制。暗い環境が入眠を助ける
🛏 就寝時
寝室を18〜22℃に保つ／毎日同じ時間に床に就く
睡眠リズムが安定し自然と眠くなる体内時計が育まれる

🌃 夜：眠りの質を上げる習慣

  • 就寝1時間前はスマホ・PC画面を暗くする
  • 寝室を涼しく（18〜22℃）・暗くする
  • 就寝2時間前は食事・激しい運動を避ける
  • 毎日同じ時間に布団に入る（休日も±1時間以内）
  • アルコールは眠りを浅くするため注意

☀️ 朝：スッキリ起きる習慣

  • 起きたらすぐカーテンを開けて光を浴びる
  • 朝食をとることで体内時計がリセットされる
  • 軽いストレッチや散歩で交感神経を活性化
  • 起床後30分以内はスマホを見ない（脳を慣らす）

✅ 睡眠セルフチェック

  • 毎日7〜9時間の睡眠を確保できている
  • 布団に入ってから30分以内に眠れる
  • 夜中に何度も目が覚めることがない
  • 起床時に「よく眠れた」と感じることが多い
  • 日中に強い眠気を感じて業務に支障があることがほとんどない

昼寝（パワーナップ）のコツ

15〜20分が理想（それ以上は逆効果） 昼食後すぐが効果的 寝る前にコーヒーで30分後に覚める アラームを必ずセットする
📌 倉庫・現場スタッフへ：睡眠不足は注意力・反応速度を低下させ、重大な事故につながります。「眠れていない」と感じた日は無理せず上司に申し出てください。
🏥

健診等

定期健診・特定健診を計画的に受け、病気を早期に発見・予防する

📅 更新日：2026年4月9日

📢 周知事項

健診等 テスト

なぜ健診が大切なのか

🔍
自覚症状がない病気を早期発見できる
高血圧・糖尿病・脂質異常症などの生活習慣病は、初期段階では自覚症状がほとんどありません。健診を受けることで、自分では気づけない病気の兆候を早期に発見できます。
💊
早期発見・早期治療で重症化を防ぐ
生活習慣病は放置すると心筋梗塞・脳卒中・がんなどの重大疾患につながります。定期的な健診で異常を早期に把握し、早めに対処することが大切です。
📈
毎年受けることで「変化」がわかる
1回の健診結果だけでなく、毎年継続して受診することで数値の変化・傾向が見えてきます。自分の健康状態を長期的に管理するためにも、年1回の受診習慣が重要です。
💰
医療費・保険料の抑制につながる
健康な人が増えると、医療費全体が下がり、健康保険料率の上昇を抑えることができます。一人ひとりの健診受診が、社会全体の医療費適正化に貢献しています。

協会けんぽ東京支部からのお知らせ

💴
令和8年度 保険料率のお知らせ
健康を保つことは、医療費や保険料率を抑えることにもつながります。いきいきと働き続けるために、日々の健康づくりに取り組みましょう。
協会けんぽ公式サイトへ →
🩺
令和8年度 協会けんぽの健診が新しくなります
令和8年度より、現役世代をより力強くサポートする新しい健診体系がスタート。健診がさらに手厚く、多くの方へ受診しやすくなります。
新しい健診の詳細を見る →

健診の種類と対象者

📋 法定健診（全員必須）

  • 定期健康診断：年1回・全従業員対象。受診率100%を目標
  • 特定健康診査（特定健診）：40〜74歳・メタボ予防を目的とした健診
  • ストレスチェック：年1回・50名以上の事業場は法定義務

🩺 会社推奨の任意検診

  • がん検診（胃・肺・大腸・子宮・乳）：40代〜推奨
  • 歯科検診：年1〜2回推奨。虫歯・歯周病は全身疾患に影響
  • 眼科検診：デスクワーク・精密作業の方は年1回
  • 骨密度検査：女性40代〜推奨

📅 2026年 社内健診スケジュール

月 健診種別・医療機関 対象 種別 受診状況
1〜2月 定期健康診断テスト
①京橋クリニック（江戸川区瑞江）
②メディケア病院（江戸川区松本） 		全従業員 任意
全人中
人受診完了
56%

※スケジュールは変更になる場合があります。詳細は総務・HR担当よりご案内します。

✅ 健診受診チェックリスト

  • 今年の定期健康診断を受診した（または予約済み）
  • ストレスチェックを受けた
  • 【40歳〜】特定健診・特定保健指導の案内を確認した
  • 前回の健診結果を手元に保管・確認している
  • 要再検査・要精密検査の指示がある場合は受診した

受診しやすい環境

健診受診に有給取得OK 健診当日の早退・遅刻は上司に事前連絡で対応 再検査費用は会社規定により一部補助あり 健診結果は個人情報として厳重管理
📌 問い合わせ：健診の申込・スケジュール確認は総務・HR担当まで。受診費用・補助の詳細もお気軽にお問い合わせください。
📊

健診結果の活用

管理職・上司のための部下フォローガイド。健診結果を職場の健康管理につなげる

📅 更新日：2026年4月9日

📢 周知事項

活用 テスト

管理職が知っておきたい基本

法的義務
結果に基づく
就業上の措置が必要
個人情報
結果は本人同意なく
第三者に開示不可
産業医連携
異常所見者は
産業医に意見を求める

部下の健診結果フォロー ステップ

1
受診状況の確認
健診を受けていない部下がいないか確認する。未受診者には受診を勧奨し、スケジュール調整を支援する。
2
異常所見の把握（総務・産業医経由）
産業医・保健師から「就業制限が必要な者」「要フォロー者」の情報を受け取る。詳細な数値は個人情報のため直接閲覧不可。
3
面談・声かけ
「体調はどうですか？」と定期的に声をかける。フォローが必要な場合は1on1や面談の場を設け、受診・相談を促す。プレッシャーにならない声かけを心がける。
4
就業上の配慮・調整
産業医の意見書に基づき、残業制限・業務軽減・休憩時間の配慮などを実施。本人と合意のうえで措置内容を決定する。
5
記録・継続フォロー
対応内容を記録（HR・総務と共有）。翌年の健診結果と比較して改善状況を確認。職場全体の傾向を把握し、環境改善につなげる。

主な検査値の見方（参考）

✅
基準値内
引き続き生活習慣を維持
⚠️
要経過観察
生活習慣の改善を促す
🔴
要受診・要精密
早急に医療機関受診を勧奨
🩸
血圧
高値：130/85mmHg以上に注意
🍬
血糖・HbA1c
HbA1c 5.6%以上で要注意
🫀
脂質（LDL）
LDL 120mg/dL以上で注意

✅ 管理職フォローチェックリスト

  • 部下全員の健診受診を確認・未受診者へ勧奨した
  • 産業医・保健師から要フォロー者の連絡を受け取った
  • 要再検査・要精密検査の部下に受診を促した
  • 就業制限・配慮が必要な場合、適切に対応した
  • 対応内容をHR・総務と共有・記録した
📌 産業医連携：部下の健康状態について判断に迷う場合は、一人で抱え込まず産業医・HR担当に相談してください。プライバシーに配慮したうえでサポートします。
🏢

健康づくりのための環境整備

会社全体で健康を支える仕組みと目標。担当者・体制・取り組みをまとめています

📅 更新日：2026年4月9日

📢 周知事項

環境整備 テスト

👤 健康づくり推進担当者

統括責任者
テストテキスト
健康経営推進担当
前田（人事・HR）
y.maeda@bisho-group.co.jp
産業医
テストテキスト
衛生管理者
テストテキスト

2026年 健康づくり会社目標

🏥
定期健診受診率 100%
全従業員が年1回の定期健康診断を受診する。未受診者ゼロを目指し、管理職が受診状況をフォローする。
目標：受診率 100%
🚭
喫煙率の低減
禁煙外来受診のサポートや職場の禁煙環境整備を通じて、社内喫煙者数を前年比で減少させることを目指す。
目標：喫煙率 前年比マイナス
💙
ストレスチェック受検率・高ストレス者フォロー
ストレスチェックの受検率を高め、高ストレス者への面接指導を確実に実施する。
目標：受検率 90%以上
🌙
長時間労働の削減
月45時間超の時間外労働者をゼロに。残業申請・勤怠管理を徹底し、休暇取得を推進する。
目標：月45時間超 ゼロ

休憩・休暇を取りやすい環境

🛋 休憩環境

  • 各事業所に快適な休憩スペースを整備
  • 昼休みは業務連絡を最小限に（完全休憩を推奨）
  • 短時間の気分転換休憩を推奨（15分）
  • 現場スタッフの水分補給環境を整備

📅 休暇取得推進

  • 年次有給休暇の取得率70%以上を目標
  • 生理休暇・子の看護休暇・介護休暇の取得を推奨
  • 連続休暇（3日以上）の取得を積極的に支援
  • 健診・受診のための特別休暇制度あり

相談・サポート体制

🤝 社内サポート窓口

  • 健康相談：産業医・保健師による月1回の相談日
  • メンタル：HR担当 前田（y.maeda@bisho-group.co.jp）
  • ハラスメント：総務担当または外部相談窓口
  • 育児・介護：HR担当にて個別対応

📚 健康情報の提供

  • 本ポータルサイトを月1回以上更新
  • 健康に関する社内掲示・回覧の実施
  • 健康経営ニュースレターの定期配信（予定）
  • 外部セミナー・研修費用の一部補助

✅ 環境整備 進捗チェック（管理職・担当者向け）

  • 健康づくり担当者を全事業所に配置している
  • 今年の健康目標を従業員に周知した
  • 休暇取得状況を定期的に確認・促している
  • 相談窓口の情報を全員が把握している
  • 健康情報の発信を月1回以上実施している
📌 健康経営推進担当：環境整備の改善提案・意見は前田（y.maeda@bisho-group.co.jp）まで。現場からの声を大切にします。